Suplementos
Creatina: Como usar corretamente
Tudo sobre o suplemento mais estudado do mundo: dosagem, timing e benefícios reais.
Treino em Destaque
Como fazer o agachamento perfeito
O agachamento é um dos exercícios mais completos que existem. Aprenda a técnica correta para maximizar resultados e evitar lesões.
- ✅ Posicionamento correto dos pés
- ✅ Respiração adequada
- ✅ Erros mais comuns
- ✅ Variações progressivas
Suplementos
A importância do sono para resultados
Como o sono afeta seus ganhos musculares e perda de gordura. Dicas para melhorar a qualidade do descanso.
HIIT vs Cardio tradicional: qual escolher?
Compare os benefícios de cada modalidade e descubra qual se adapta melhor ao seu objetivo.
Hidratação: além da água comum
Estratégias de hidratação para treinos intensos e repositores hidroeletrolíticos naturais.
Alongamento: antes ou depois do treino?
Mitos e verdades sobre alongamento e mobilidade. O timing correto para cada situação.
O que comer antes do treino
Combinações ideais de nutrientes para maximizar energia e performance nos exercícios.
5 variações de flexão para todos os níveis
Desde iniciante até avançado, aprenda progressões para fortalecer peito, ombros e tríceps em casa.
Como manter a motivação em dias difíceis
Estratégias psicológicas para não desistir dos seus objetivos, mesmo nos dias mais desafiadores.
Quantas proteínas consumir por dia?
Descubra a quantidade ideal de proteína para seu objetivo e as melhores fontes naturais.